入睡不毛、多梦易醒该咋办？英亚体育娱乐

补充B族维生素可缓解疲钝

改善寝息质料

群众先容，B族维生素中的

维生素B1、B6、B12和叶酸（B9）

与神经系统的功能密切相关

如维生素B6主要参与脑内神经递质的合成

尤其是5-羟色胺、γ-氨基丁酸等

防止性神经递质

身段缺少时，可能导致头痛、失眠

此外，B族维生素相互间会相互作用

一种B族维生素缺少时

也会影响其他B族维生素的代谢

因此，日常饮食中

需兼顾每种B族维生素的摄入

那么，若何能阔气摄入B族维生素？

谨记！这些食品富含B族维生素

↓↓↓维生素B6

主要食品开首为

坚果、动物内脏、瘦肉、蛋类、牛奶等维生素B12

主要食品开首为

动物内脏、蛋类、牛奶等叶酸（B9）

食品开首较为正常

如绿叶蔬菜、豆类、动物内脏、橘属生果等

群众回顾了一版食谱

每天照着吃

显示身段对B族维生素的需要

↓↓↓

1个鸡蛋、300毫升牛奶

100克瘦肉、25克豆类

10～15克坚果

50～100克粗粮

快共享给家人和知心

一齐get好寝息吧！英亚体育娱乐